2 x trening

**TRENING - 13** *NOGI* 1. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 2. ŁYDKI 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 *PRZEDRAMIE* 3. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-23 20:05:12

[...] 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany jak w poniedziałki czy soboty. Klata w skosie w dół jakoś [...]

[...] min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał [...]

[...] 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 25 minut Brat dziś ze mną trenował - ma 12 lat. Jak się zmotywuję i będzie systematycznie ćwiczył to będą z niego ludzie %-) Dorzuciłem zaledwie kilka kg [...]

Nie powinny się zapadać, trzeba na to uważać. Ogólnie robisz ok. :-D A w ogóle to: LEŃ! xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-06 19:28:27 Co prawda mógłbym zrobić ten trening, ale ćwiczyłbym tak do 23/24 jak to ja 2-3 h, a tu jeszcze zjeść, więc przesunąłem na dziś. To sprzęgło w tych samochodach z nauk jazdy jest tragiczne, trzeba cisnąć [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na kółkach robię. Dipy nie ma co pisać, przy takiej ilości powtórzeń jest banał, myślałem czy by od przyszłego tygodnia nie dorzucić 5 bądź 10 [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:17 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Postanowiłem dorzucić te 10kg. Jakoś poszło, ale odbiło się lekko na podciąganiu. 2. W podchwycie z 5kg między udami i [...]

Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]

[...] mi się, że nie było snaczyków, a to moje ulubione ćwiczenie :-) Na jak tak, to trzeba to naprawić. I heja, globalizacja na całego: pod polskim niebem, odbył się japoński trening, wyprodukowanymi w Chinach, "rosyjskimi" odważnikami, o angielskiej nazwie, czyli pozdrowienia od doktora Tabaty. Lewa ręka - prawa ręka, 8 x 20 sekund. Albo ja coś [...]

Dzień 151 MASA Wczorajsza wypiska. Regeneracja: 8 h Suplementacja: Odżywka białkowa - 40g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Trening: Barki + Kaptury Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie [...]

29.05 -DT Od 17 do 23 czerwca bede w PL i chociaz jade na slub to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa @-) Czy ktos moze mi polecic trenera w [...]

[...] tylko zacisnac zeby i jechac dalej z tym koksem Tutaj macie ostatni posiłek z dzisiaj: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk z magnezem. Trening: (Zaległy trening nóg) 1.Przysiady 12 x 40kg ! ost. 12 x 30kg 10 [...]

[...] nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20 prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. ## comments: im ten trening zaczyna nabierać jakiegoś kształtu i zaczynam jakoś 'more or less' się ogarniać z nim, tym mniej mi się chce chodzić na kettle. tzn poszłabym czasem chętnie, ale [...]

07/09 - DNT - jedzenie - zrzut 08/09 - DT trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować [...]

Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :) Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r. TRENING 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) Przysiad-wyrzut Martwy ciąg Wiosłowanie 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) TRX – Przyciągnie tułowia TRX – Pompki TRX – Przysiad wyskok [...]

[...] STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że jestem głupi (wszyscy mi odradzali) to musiałem sie pojawić na siłowni. W gwoli wyjaśnienia - kto tu długo siedzi będzie pamiętał początki [...]

[...] stawy na konkretne uderzenie, ale to nie znaczy, ze juz zawsze bede machal rozowymi hantlami mam zamiar doyebac pare rekordow, ale wszystko w odpowiednim czasie dzisiejszy trening: BARKI 1. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej: 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z [...]

A więc jestem już po treningu. Robiłem dziś Trening B9 i taką małą fotorelacje zrobię 30 minut przed treningiem: - 20g Elite wheya Pinacolada (smakuje mi coraz lepiej, na początku neibardzo wchodził) - 150g jabłka - brakło mi owoców więc wrzuciłem 10g carbo aby dobić do 30g ww - i Cell Pumpa porcje 9g - 2 capsy Stimulant X (zadziałał, niezły [...]

[...] / 12 x 15p Modlitewnik jak cięzko jak zwykle, francuz ok. http://www.youtube.com/watch?v=TotOpxow3PE http://www.youtube.com/watch?v=9DuVN_-PBrQ +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:20h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps. Trening zrobiony dzisiaj, jako, że [...]

[...] / 20 x 5 / 16 x 16 / 12 x 15 Francuz za tydz deload, 20 w modlitewniku do powtórki. http://www.youtube.com/watch?v=DRnoFwwk8qs&feature=youtu.be +30min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Pure Bcaa 30g Leonidias [...]